Jag tränar mycket mer nu mot vad jag gjorde innan jag fick barn, anledningen är prioritering och planering.
Har du barn kan det vara svårt att hinna med att träna, framförallt om du vill träna så som du alltid gjort. Innan barnen kom var jag på gymmet nästan varje dag. Jag tränande 45 min och sedan var det soffläge som gällde. Efter att barnen kom fick jag såklart tänka om och framförallt den första tiden innan det gick att lämna barnen själva korta stunder. Idag står det intervaller på schemat, jag kan antingen välja att springa dem på lunchen eller efter att jag hämtat barnen på skolan och valet blir ganska enkelt, de får hänga med till parken. Jag vet nämligen att de också blir inspirerade till rörelse. Visst kommer jag möta på lite motstånd, iPaden är väldigt populär hemma hos oss. Men man får vara lite kreativ och lekfull.
Sedan jag för 9,5 år sedan blev mamma blev jag också bra på att omvärdera min träning och se nya möjligheter. Här har jag sammanställt mina 10 bästa tips på hur du kan få in träning i vardagen utan att behöva vänta tills barnen gått och lagt sig. För det är inte vad du säger till barnen som biter hårdast utan det är det du gör som barnen kommer att ta efter.
Träningstips för dig med småbarn
- Se träningen som en lek, bestäm ett par övningar ta tid och tävla mot varandra. Gör en hinderbana med övningar som är utmanande för alla i familjen.
- Om du gillar att springa, låt barnen cykla bredvid.
- Förvandla vardagsrummet till ett disco, dra ner gardinerna och dansa till svängig musik.
- Gör träningen till en familjeutmaning, t ex genomför 10 minuter yoga varje kväll i en månad, när månaden gått firar ni med en upplevelse.
- Utnyttja tiden då barnen har fritidsaktiviteter, gör armhävningar, sit-ups, knäböj mm medan du väntar att barnens aktiviteter ska ta slut. Kanske får du med dig andra föräldrar?
- Gå ihop med grannar/vänner och starta träningsdejter. Antingen leker barnen medan ni vuxna tränar eller så hänger barnen med på träningen. Om du föredrar att träna på annan plats kan ni vuxna turas om att ta hand om barnen.
- Träna på lekplatsen medan barnen leker. Lekplatsen är det perfekta gymmet, frisk luft får du på köpet och det gör att du känner dig piggare.
- Rör på dig i vardagen, cykla tillsammans med barnen dit ni ska. Gör det till en sport att undvika bil och lokaltrafik. Till och med regnväder blir ettäventyr (-:
- Gör träningsfilmer tillsammans, bestäm innan vad ni ska träna, spela in filmer och samla ihop så att ni har ett eget bibliotek med träningsfilmer.
- Starta en stegtävling tillsammans, hur lång tid kommer det att ta för er att promenera från Ystad till Kiruna?
Foto taget för 2 år sedan, men jag följer ofta samma råd.