500 repetitioner av coreövningar

Vill du ha en brännande känsla i bålen? Testa det här programmet i 2 varv.
Förklaringar till övningarna följer nedan.

10 st köttbullar
Försök att sitta kvar en sekund i båtposition. Sträck på dig.

20 vindrutetorkare
Ha bröstryggen i underlaget hela tiden. Är övningen för tung, böj benen. 10 st per sida.

30 st Omvändplankgång
Håll höften högt, går fram 15 ggr med höger fot (och tillbaka) börja näst 15 steg med vänster fot istället. Ju rakare ben desto tuffare.

40 st Superkvinnan.
Stå på höger knä och ha i vänster arm, flytta fram vikten så långt fram det går. Sug in naveln hela tiden. Efter 20 repetitioner byt sida.

50 st Mountainclimbers. Gör på knä och/eller sakta in farten om det blir för tungt.

40 st Sidoplanka med benlyft.
Håll höften högt hela tiden. 20 reps per sida.

30 st Russian twist med sträck
Sug in naveln, sträck på sig. Sätt i fötterna om övningen blir för tung.

20 st Planka med armsträck
Håll höften stilla under övningen. Är det svårt att hålla balansen bredda benen.

10 st Fällkniven, bromsa benen på väg ned. Vänd rörelsen tidigare om det gör ont i ländryggen.

Vila 1-2 min och upprepa!

2 kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras