10 grymma intervalltips

I december hade jag en julkalender på instagram och i lucka 22 fick jag in tips på favoritintervallpass. Över 200 fantastiska tips kom in och jag la upp 10 st för 2 veckor sedan och nu lägger jag upp 10 nya intervalltips!

Nu kan jag snart köra intervallerna ute, men fortfarande tycker jag löpbandet känns säkrare. Dessutom gillar jag att variera mina intervaller, vinter löpband (eller inomhus på bana) och övriga årstider ute och gärna på bana.

 

Pass 1: 10x800m med 2 min gåvila mellan intervallerna. Lätt att lägga till eller dra ifrån beroende på dagsform

 

Pass 2: 6×3 km i marafart med 1 min jogg mellan.

Kommentar från tävlingsdeltagare: Jobbigt pass som med uppvärmning och nedjogg brukar hamna runt 25 km. Dessutom springer jag det runt ett område där det är en del backar, så jag får även backträningen på köpet. Fixar jag att hålla marafarten på det passet så brukar jag fixa maran i den farten

 

Pass 3: 1*800 sen 2*400 och 1*800. Totalt 3 rundor av varje. 1 min vila löpningarna och 2 min mellan varje runda

 

Pass 4: 70s /20s löpintervaller

 

Pass 5: 15/15 intervaller (15s spring, 15s vila). Tävlingsdeltagaren brukar sikta på att klara 50 st!

 

Pass 6: 10*3 min med 90sek vila

 

Pass 7: 6×5 minuter med 1 min vila! Ett effektiv intervallpass som går att köra i hög- eller lågtröskel, beroende på dagsform, underlag och vilken träningsperiod du är i. Ett riktigt ”go to” pass för mig när inspirationen tryter.

 

Pass 8: Snabba pyramiden!

15/30/45/60/75/90/
90/75/60/45/30/15.
Högt tempo i 15 sek/jogg i 15 sek, högt tempo i 30 sek/jogg i 30 sek och så fortsätter man så med varje nummer här ovan.

Kommentar från tävlingsdeltagaren: Jag brukar springa ungefär 30 – 60 sek snabbare/km än mitt normaltempo på milen. Ju kortare intervall desto högre tempo. På vägen upp i pyramiden kan man gå/jogga aningen långsammare än på vägen ner.

 

Pass 9 Stegen. 1-2-3-4-4-3-2-1 min, ståvila mellan varje intervall 1 min.

 

Kommentar från tävlingsdeltagaren: Älskar dessa då jag får en fin blandning mellan långa och korta intervaller i samma pass. Dessutom genererar passet många km och det är också ett plus 🙂

 

Pass 10: 90+60+30 sek intervaller med lika mycket joggvila mellan.

Jackan (strl S) tights (strl S) och skor kommer från Runningshop.se 

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras