I december hade jag en julkalender på instagram, i lucka 22 fick jag in tips på favoritintervallpass. jag fick in över 200 tips och lägger upp några här.
För min del passar det bäst med intervaller på löpband just nu, ute är det snömodd så det är svårt att få upp farten. Ikväll testar jag pass 9 på löpband!
Pass 1: 10’ Jogg
5’ Lågtröskel för att väcka kroppen
2’ Jogg
4x(3/2/1’) 30” vila och 90” serievila
5-10’ Jogg
Pass 2: På löpbandet. 20-30-40-50-60 med 20 sek vila o 90 mellan set. Sedan ner igen. 60-50-40-30-20
Pass 3: ”Norska superintervaller” (4*4min) 2-4 min vila mellan, jag föredrar joggvila
Pass 3: ”Supertusingar” (400/300/200/100m * x antal).
Pass 4: Snabba intervaller, 1min snabbt- 15s vila upprepa 15 ggr. Så skönt pass att riva av och få upp tempot ordentligt
Pass 5: Moneghettiintervaller. Även fast man är supertrött på slutet, känner man sig supersnabb eftersom det är så korta intervaller. Häftig känsla!!
4 x 90 sek intervaller (ståvila 90 sek)
4 x 60 sek intervaller (ståvila 60 sek)
4 x 30 sek intervaller (ståvila 30 sek)
4 x 15 sek intervaller (ståvila 15 sek)
Pass 6: 10×1000 m (1-2 min ståvila mellan)
Pass 7: Bakkeintervaller 4×5 40 sek løp
Pass 8: 5x(100+200+300+400m) med 100 m joggvila + 5x200m med lång vila
Pass 9: 15-30 intervall
– 15s (låg)-15s (medium)-15s (hög) -15s (låg) x 10, kör i 3 set (30 min)
Pass 10: Jag älskar att köra pyramidintervaller för det är lätt psykiskt att pusha sig till toppen och sen går det neråt. Ex. 200-400-600-800-1000-800-600-400-200.