Tips på intervaller i ASICS Magic Speed i samarbete med Runningshop.se

ASICS Magic Speed är en neutral kolfibersko som jag använder när jag vill känns mig ”snabb”.

Trots att den är lätt känns den inte hård mot underlaget utan jag tycket att jag kommer fram lite på foten och får bättre tryck i steget.Skon är relativt smal framtill, jag fick gå upp 1/2 storlek då jag har breda fötter. Snygga sulor med bra grepp. Minimalt med sko och ”stoppning” runt hälen, vilket gör skon så lätt. Yttersulan har AHAR®-gummi på strategiska ställen för extra bra hållbarhet. Jämfört med METASPEED Sky är Magic Speed billigare hos Runningshop.se är de lite nedsatta just nu. Dessa kommer jag köra många intervallpass med!

Här kommer några av mina favoriter på löpband:

Uppvärmning 15 min och nedjogg 10 min

  1. 1600, 1200, 800, 400, 400, 400, 200 m. 1 min ståvila. Testa ditt 5 km:s tempo om du har koll på det.

  2. 200m, vila 30s (ståvila), 200m igen. Summera din km tid efter 5st intervaller. Vila 3 min med lugn jogg sedan kör du 4 serier till. Håll samma tempo eller öka tempot för varje 

  3. Spring snabbt i 180 s (5 km:s tempo), joggar lugnt i 60s upprepa tills du sprungit 5 km (eller 10 km).

  4. 15 x 70 s snabbt tempo (snabbare än 5 km:s tempo) ståvila 20 s.

  5. 2000, 2000, 1500, 1500, 1000, 1000, 500, 500m 1 min ståvila mellan varje. Jobba med 10 km:s tempo

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras